हमारी दिनचर्या का सबसे अहम हिस्सा होता है रात की नींद. जिसके लिए ज़रुरी है कि रात में हम ऐसी चीजे खाकर सोएं जिससे आपको नींद अच्छी आए. पूरे दिन की थकान को दूर करने के लिए ज़रुरी है कि हम अपने शरीर को आराम दें और ये सिर्फ रात की नींद से ही पूरा हो सकता है तो ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ उन डाइट्स की जानकारी देंगे जिससे आप रात को अच्छी तरह सो पाएं और अपने पूरे दिनभर की थकान को दूर कर सकें.
- दूध: दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो मेलेटोनिन हार्मोन के निर्माण में मदद करता है. यह हार्मोन हमें नींद लाने में मदद करता है. इसलिए, सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध पीने से अच्छी नींद आती है.
2. बादाम: बादाम में मैग्नीशियम पाया जाता है जो नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद करता है. इसके अलावा, बादाम में विटामिन E भी पाया जाता है जो आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है.
3. केला: केला में पोटैशियम और मैग्नीशियम पाया जाता है जो मांसपेशियों को शिथिल करने और तनाव को कम करने में मदद करता है. इससे नींद अच्छी आती है.
4. जयफल: जयफल में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं.
5. चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में सेरोटोनिन होता है, जो मनोविज्ञानिक स्थिति को सुधारता है और आपको अच्छी नींद दिलाता है. लेकिन याद रखें, यह हाई कैलोरी खाद्य पदार्थ है, इसलिए इसका सेवन संतुलित रखें.
