Summer Special: वेट लॉस के लिए आप भी लगाते हैं खूब दौड़, तो हो जाएं सावधान

आजकल लोग वेट कम करने के लिए या हेल्थ से जुड़े किसी भी जानकारी के लिए सबसे पहले नेट पर सर्च करते हैं, लेकिन कई बार इंटरनेट पर दी गई ये जानकारी गलत भी साबित होती है. जैसे कि बताया जाता है कि वेट लॉस करने के लिए आपको अच्छी एक्सरसाइज करनी चाहिए. ये भी बताया जाता है कि आपको रनिंग करनी चाहिए और ये बात ठीक भी है, लेकिन रनिंग हर किसी के लिए अच्छी हो, ये सोचना गलत है. जी हां, बिना सोचे समझे रनिंग करना आपके ज्वाइंट्स के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है. इसके कारण नी-पेन, मोच, स्ट्रेस फ्रैक्चर आदि होने का डर बढ़ जाता है. अगर आप भी फिटनेस या वेट लॉस के लिए रनिंग शुरू करने जा रहे हैं तो इससे जुड़ी सभी बातों की जानकारी जरूर होनी चाहिए.

बता दें कि विशेषज्ञों के अनुसार अगर आपका वजन 90 किलो से ज्यादा है तो आपको रनिंग करने से बचना चाहिए. क्योंकि इतने वजन के साथ जब आप ​रनिंग करते हैं तो इसका सीधा असर आपके घुटनों पर पड़ता है. इससे ज्वाइंट पेन, लिगामेंट टियर जैसी परेशानियां हो सकती हैं.

रनिंग करते वक्त रखें इन खास बातों का ध्यान

1. गलत शूज पहनना

रनिंग करते वक्त शूज पहनने का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए. लेकिन ये बहुत ही इपॉंर्टेंट है कि आप शूज सही कैरी करें. अगर आप गलत शूज पहन रहे है तो आपके पैर और घुटनों में दर्द हो सकता है. अपने पैरों के आकार के अनुसार अच्छी क्वालिटी के रनिंग शूज पहनकर ही दौड़ लगाएं. इससे पैरों की ग्रिप अच्छी रहती है और आप कई नुकसान से बच पाते हैं.

2. जल्दबाजी न करें

किसी भी चीज की जल्दबाजी ने करें. अगर आप बिगनर है तो रनिंग की जल्दी न करें. मतलब एक घंटा न दौड़े. अपने समय, दूरी और स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं. इसी के साथ बहुत लंबे कदम उठाने की कोशिश न करें, इससे घुटनों पर दबाव बढ़ता है. अगर आप बहुत जल्दी बहुत अधिक करने की कोशिश करेंगे तो इससे आपको चोट भी लग सकती है.

3. वार्म अप, कूल डाउन, स्ट्रेचिंग जरूरी

रनिंग से पहले और बाद में वार्म अप, कूल डाउन और स्ट्रेचिंग करना जरूरी है. इससे आपकी मसल्स में लचीलापन आ जाता है, जिससे आपको दौड़ने में आसानी होती है. साथ ही रिकवरी भी ठीक से हो पाती है. इन सभी के ​जरिए आप अपनी मसल्स को दौड़ने और रिलैक्स होने के लिए तैयार कर पाते हैं.

4. हाइड्रेटेड न रहना

रनिंग के टाइम पर पानी पीते रहना चाहिए. क्योकि आप डीहाइड्रेट होते है तो आपके मांसपेशियों में ऐंठन पैदा होने लगती है. इसी के साथ आपको बहुत जल्दी भी थकान होने लगती है.