लड़का हो या लड़की जिम जाकर वर्कआउट करना पसंद करते है लेकिन एक अच्छे वर्कआउट के लिए ये जरूरी है कि आप हेल्दी प्रोटीन शेक भी पिएं. मार्केट में कई तरह ब्रांड के प्रोटीन शेक मौजूद है. लेकिन मार्केट के बने शेक आपकी सेहत खराब भी कर सकते है इसलिए केवल घर पर तैयार प्रोटीन शेक पिंए. यहां 5 प्रोटीन शेक के बारे में बताएंगे जो एक्सरसाइज के बाद आपकी ऊर्जा को मेंटेन करेगा.
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अक्सर प्रोटीन शेक वर्कआउट से पहले या बाद में कभी भी पीया जा सकता है. ऐसे में अगर आप कंफ्यूज हैं कि कौन-सा प्रोटीन शेक आपके लिए अच्छा है तो घर में आप दूध और फ्रूट्स की मदद से हेल्दी ड्रिंक्स तैयार कर सकते है.
1. नारियल और बादाम प्रोटीन शेक
हम सभी जानते हैं कि बादाम प्रोटीन का एक गुड सोर्स हैं. इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. आप भी जिम वर्कआउट करते है तो दूध में बादाम और अलसी का पाउडर मिलाकर पी सकते है. ये आपकी डेली एक्टिविटी में थकान महसूस नहीं होती.
2. ओटमील और मक्के का आटे का प्रोटीन शेक
ओटमील और मक्के का आटा भी आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. दरअसल मक्के का आटा और ओटमील दोनों कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर हैं. जिससे आपकी फिटनेस बरकार रहेगी. अगर आपको मीठा स्वाद चाहिए तो आप इसमें थोड़ी मात्रा में चीनी भी मिला सकते हैं.
3. सोया मिल्क-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक
क्या आप जानते हैं कि सोया मिल्क को लो फैट फूड और सोया प्रोटीन शेक आपके मसल्स की मजबूती को बनाएं रखता है. इसके अलावा, वर्कआउट के बाद बेहतर रिकवरी के लिए सोया मिल्क आपके लिए बेस्ट है.
4. वीगन बेरी शेक
कई रिसर्च में बेरीज को बेहद हैल्दी माना गया है. हाई एंटीऑक्सीडेंट लेवल के कारण ये वजन घटाने की डाइट का हिस्सा हो सकते हैं. इन्हें प्रोटीन शेक में डालें और एक्सरसाइज के बाद इसके टेस्ट का लुत्फ उठाएं.
5. आम, बादाम और दूध का प्रोटीन शेक
यह प्रोटीन शेक टेस्टी तो होता ही है साथ ही यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. दरअसल आम में कर्बोस नामक न्यूट्रेंट पाया जाता है, जिसके कारण यह एक्सरसाइज के बाद जरूरी एनर्जी देता है. दूध और बादाम के साथ आम मिलाकर मांसपेशी को मजबूत बना सकते है.
