Monsoon Health Tips: भारत में मानसून ने दस्तक दे दिया है, लोगों को गरमी से राहत मिलने लगी है. इस मौसम में अक्सर लोग बीमार हो जाते हैं, किसी को एलर्जी, तो किसी को सांस संबंधी परेशानियां रहती है. क्योंकि इस मौसम में लोगों की इम्यूनिटी वीक हो जाती है. तो चलिए जानते हैं बरसात के मौसम में इम्यूनिटी कमजोर क्यों होती है और उसे मजबूत करने के लिए किन चीज़ों को खाना चाहिए? हालांकि इससे पहले ये जान लें कि कमजोर इम्यूनिटी के क्या लक्षण हैं.
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इम्यूनिटी कमजोर होने का कारण
बारिश के मौसम में सूरज की रोशनी कम मिलती है. बारिश की वजह से इस मौसम में संक्रमण तेजी से फैलता है जिस वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है और लोग सर्दी-जुकाम, फ्लू, डेंगू, मलेरिया और जैसी बीमारियों के शिकार होने लगते हैं. यह मौसम नमी की वजह से बीमारियों को बढ़ावा देती है.
इम्यूनिटी कमजोर होने के लक्षण:
- बार बार खांसी जुकाम होना
- बहुत जल्दी थकान महसूस होना
- पाचन संबंधी समस्या
- घाव जल्दी न भरना
- स्किन से जुड़ी परेशानियां
इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए खाएं ये फूड्स:
मानसून में इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए अपनी डाइट में विटामिन सी, डी, जिंक, प्रोबायोटिक्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे तत्व शामिल करना जरूरी है. जिसके लिए आपको अलग अलग तरह की फल और सब्जियों को सेवन करना चाहिए.
खट्टे फलों करें डाइट में शामिल: इम्यूनिटी के लिए विटामिन सी सबसे ज्यादा जरूरी है. विटामिन सी के सेवन से व्हाइट ब्लड सेल्स का प्रोडक्शन भी बढ़ता है. ज़्यादातर खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है. जैसे- अंगूर, संतरे, नींबू, आंवला, कीवी.
लाल शिमला मिर्च: लाल शिमला मिर्च में संतरे की तुलना में लगभग 3 गुना ज़्यादा विटामिन सी होता है. इसमें बीटा-कैरोटीन भी मात्रा पाई जाती है. ये आपकी स्किन को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है. साथ ही बीटा-कैरोटीन आँखों के स्वस्थ रखने में मदद करता है.
ब्रोकली: ब्रोकली विटामिन और मिनिरल्स से भरपूर होती है. विटामिन ए, सी और ई के साथ फाइबर और कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ब्रोकली आपकी कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता को तेजी से बढ़ाता है.आप इसका सेवन सूप और सलाद के रूप में कर सकते हैं.
लहसुन: लहसुन खाने में स्वाद बढ़ाने के साथ साथ इम्यून सिस्टम को भी स्ट्रौग करता है. लहसुन में कई गुण पाए जाते हैं जो आपका रोग प्रतिरक्षा क्षमता तेजी से बढ़ाते हैं. इसमें सल्फर युक्त कम्पाउंड और एलिसिन काफी मात्रा में पाए जाते हैं जो इम्यून को बढ़ाने का काम करता हैं.
